【妊活食】南瓜とほうれん草のグラタン

おすすめポイント:ビタミンA豊富な南瓜と鉄分・葉酸が豊富なほうれん草を使った栄養満点のグラタンです。妊活に必要な栄養素を美味しく摂取できます。

【妊活食】南瓜とほうれん草のグラタン

2人前の材料

  • 南瓜:200g
  • ほうれん草:100g
  • 玉ねぎ:1/2個
  • ベーコン:4枚
  • バター:10g
  • 小麦粉:大さじ2
  • 牛乳:400ml
  • 塩:小さじ1/2
  • こしょう:少々
  • とろけるチーズ:50g
  • パン粉:大さじ2
  • オリーブオイル:適量

作り方・調理時間約45分

  1. オーブンを200度に予熱する。
  2. フライパンにバターを溶かし、玉ねぎとベーコンを炒める。透明になったら、南瓜を加えてさらに炒める。
  3. 小麦粉をふり入れ、全体になじませた後、少しずつ牛乳を加えてとろみがつくまで混ぜる。
  4. ほうれん草、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせる。
  5. 耐熱容器に④の具材を入れ、表面にとろけるチーズとパン粉を振り、オリーブオイルを軽くかける。
  6. 予熱したオーブンで表面がきれいに焼けるまで約15分焼く。
【妊活食】南瓜とほうれん草のグラタン

摂れる栄養素

  • エネルギー:約350kcal
  • たんぱく質:約12g
  • 脂質:約18g
  • 炭水化物:約30g
  • 食物繊維:約5g
  • ビタミンA
  • 鉄分
  • 葉酸

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。

【妊活食】南瓜とほうれん草のグラタン

このレシピはビタミンAと鉄分が豊富な南瓜とほうれん草を使用しており、視力の健康維持と血液の健康に役立ちます。カルシウムで骨を強くし、妊活サポートに必要な栄養をバランス良く提供します。

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