【妊活食】サーモンと野菜のソテー

おすすめポイント：新鮮なサーモンとカラフルな野菜を使った栄養豊富なメインディッシュ。魚のたんぱく質と野菜のビタミン・ミネラルがバランスよく摂れます。

2人前の材料

1. 　サーモンは塩こしょうで下味をつける。
2. 　野菜を一口大に切る。
3. 　フライパンにオリーブオイルを熱し、サーモンを両面きつね色になるまで焼く。
4. 　別のフライパンで野菜を炒める。しょうがとにんにくを加えて香りをつける。
5. 　全ての食材を合わせ、醤油を加えて軽く炒め合わせる。

摂れる栄養素

エネルギー：約300 kcal

たんぱく質：約28g

脂質：約15g

炭水化物：約10g

食物繊維：約3g

ビタミンC：約40mg

オメガ3脂肪酸：約1.5g

カルシウム：約50mg

鉄分：約1mg

栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって、栄養素の含有量は異なる場合があります。

このレシピは妊活中の方にたんぱく質、オメガ3脂肪酸、ビタミンC、鉄分、カルシウムを提供し、健康な卵子・精子の生成と妊娠の準備をサポートします。