おすすめポイント：鶏もも肉のたんぱく質、ほうれん草の鉄分、カラフルペッパーのビタミンCが豊富で、アボカドの健康的な脂質と玄米のミネラルが妊活に適しています。
2人前の材料
鶏もも肉：2枚
ほうれん草：1束
玄米：1カップ
カラフルペッパー（赤、黄、緑）：各1個
アボカド：1個
オリーブオイル：大さじ2
レモン汁：大さじ1
塩・こしょう：適量
にんにく：1片
作り方・調理時間：約40分
- 鶏もも肉に塩こしょうをして、オリーブオイルとにんにくで焼く。
- 玄米を洗い、炊く。
- ほうれん草を洗い、茹でるか蒸す。
- カラフルペッパーを細かく切り、オリーブオイルでソテーする。
- アボカドを切り、レモン汁をかける。
- 全ての材料を盛り付ける。
摂れる栄養素
エネルギー：520 kcal
たんぱく質：38 g
脂質：28 g
炭水化物：42 g
食物繊維：10 g
ビタミンA：600 µg
ビタミンC：140 mg
カルシウム：120 mg
鉄：6 mg
葉酸：190 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって、栄養素の含有量は異なる場合があります。
このレシピは妊活中の方に高たんぱく質、ビタミンA、C、E、葉酸、鉄分、健康的な脂質を提供します。鶏もも肉、カラフルペッパー、ほうれん草、玄米、アボカドを使用し、妊娠に必要な栄養素をバランス良く摂取できます。
