おすすめポイント：朝食や小腹が空いた時にぴったりのスムージーです。ビタミンA、ビタミンE、たんぱく質、鉄分が豊富なほうれん草とモロヘイヤを使用しており、妊活中の女性に必要な栄養素を手軽に摂取できます。
2人前の材料
- ほうれん草：1束（約100g）
- モロヘイヤ：5枚
- バナナ：1本
- りんご：1/2個
- アーモンドミルク：200ml
- チアシード：大さじ1
作り方：調理時間：約15分
- ほうれん草とモロヘイヤはサッと洗い、水気を切ります。
- バナナとりんごは皮を剥き、適当な大きさにカットします。
- 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。
摂れる栄養素
- エネルギー：約150 kcal
- たんぱく質：約5g
- 脂質：約3g
- 炭水化物：約28g
- 食物繊維：約4g
- ビタミンA：約800µg
- ビタミンE：約2mg
- 鉄：約2mg
- カルシウム：約150mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
このレシピは、ビタミンAとEを豊富に含むほうれん草とモロヘイヤ、たんぱく質と脂質のバランスが良いアーモンドミルク、炭水化物を含むバナナとりんご、オメガ3脂肪酸を含むチアシードを提供します。これらの栄養素は、妊活中の女性の健康維持と妊娠準備に役立ちます。
