おすすめポイント：妊活に必要な葉酸、ビタミンE、オメガ3脂肪酸を豊富に含む納豆とアボカドを使用。亜鉛も豊富な全粒粉パスタを使うことで、栄養価をさらにアップさせたレシピです。
2人前の材料
- 全粒粉スパゲッティ：200g
- 納豆：2パック
- アボカド：1個（角切り）
- しょうゆ：大さじ2
- 鰹節：少々
- みじん切りの青ねぎ：適量
- オリーブオイル：大さじ1
- 塩、黒こしょう：各少々
作り方調理時間：約20分
- スパゲッティを塩を加えた湯でパッケージの指示に従って茹でる。
- アボカドは種を取り除き、皮を剥いて角切りにする。
- 茹で上がったパスタを水気を切り、オリーブオイルを絡める。
- パスタに納豆、アボカド、しょうゆを加えてよく混ぜる。
- 塩、黒こしょうで味を調えた後、皿に盛り、みじん切りの青ねぎと鰹節をトッピングする。
摂れる栄養素
- エネルギー：550 kcal
- たんぱく質：20 g
- 脂質：25 g
- 炭水化物：65 g
- 葉酸：120 µg
- ビタミンE：4 mg
- オメガ3脂肪酸：2.2 g
- 亜鉛：3 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
このレシピは葉酸、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、亜鉛が豊富で、妊活支援に理想的な栄養バランスを提供します。これらの栄養素は、生殖健康の向上と健康な妊娠をサポートします。
