おすすめポイント：さっぱりとした白身魚に香り豊かなハーブを合わせたヘルシーな一品。オリーブオイルで焼き上げることで、オメガ3脂肪酸を含む良質な脂も摂取でき、妊活に必要な栄養素をバランス良く取り入れることができます。
2人前の材料
- 白身魚（例：鯛、鱈）：2切れ
- オリーブオイル：大さじ2
- レモン：1個（輪切り）
- ローズマリー：適量（新鮮なもの）
- 塩：少々
- 黒こしょう：少々
作り方：調理時間：約20分
- 白身魚に塩と黒こしょうをふり、10分程度置きます。
- オーブントレイにオリーブオイルを敷き、魚の両面にもオイルを薄く塗ります。
- 魚の上にレモンの輪切りとローズマリーをのせ、200℃に予熱したオーブンで約15分焼きます。
- 焼き色がついたら、オーブンから取り出し、温かいうちにお召し上がりください。
摂れる栄養素
- エネルギー：220 kcal
- たんぱく質：25 g
- 脂質：10 g
- オメガ3脂肪酸：2 g
- ビタミンD：15 µg
- セレン：55 µg
- フォラート：30 µg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
このレシピは、高品質のたんぱく質、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、セレンを提供し、免疫システムを強化し、心臓の健康をサポートします。また、ハーブとレモンは抗酸化物質を豊富に含み、全体的な健康を促進します。
