おすすめポイント:トロピカルなマンゴーとなめらかなヨーグルトを組み合わせた爽やかなデザート。ビタミンA、C、カルシウム、亜鉛など妊活に欠かせない栄養素が摂れます。
![【妊活食】マンゴーとヨーグルトのパフェ](https://kosazukari.com/wp-content/uploads/2024/03/DALL%C2%B7E-2024-03-06-09.39.10-A-colorful-and-layered-mango-and-yogurt-parfait-in-a-clear-glass.-The-bottom-layer-is-granola-followed-by-a-layer-of-creamy-plain-yogurt-topped-with-1024x585.webp)
2人前の材料
- マンゴー:1個(1cm角に切る)
- プレーンヨーグルト:200g
- グラノーラ:60g
- ハチミツ:大さじ2
- ミントの葉:適量
作り方:調理時間:約10分
- グラスにグラノーラを底に敷き詰めます。
- その上にヨーグルトを半分加えます。
- 切ったマンゴーをヨーグルトの上に並べます。
- 残りのヨーグルトを加え、最後にハチミツをかけます。
- ミントの葉を飾り付けて完成です。
![【妊活食】マンゴーとヨーグルトのパフェ](https://kosazukari.com/wp-content/uploads/2024/03/DALL%C2%B7E-2024-03-06-09.38.56-The-process-of-layering-a-mango-and-yogurt-parfait-in-a-clear-glass.-Hands-are-shown-placing-granola-at-the-bottom-then-adding-a-layer-of-creamy-yogu-1024x585.webp)
摂れる栄養素
- エネルギー:210 kcal
- たんぱく質:5 g
- 脂質:2 g
- 炭水化物:45 g
- ビタミンA:750 µg
- ビタミンC:50 mg
- カルシウム:150 mg
- 亜鉛:1.2 mg
栄養素の含有量は、食材の大きさ、部位、生育環境などによって異なる場合があります。
![【妊活食】マンゴーとヨーグルトのパフェ](https://kosazukari.com/wp-content/uploads/2024/03/DALL%C2%B7E-2024-03-06-09.39.07-Ingredients-for-a-mango-and-yogurt-parfait-displayed-on-a-kitchen-counter_-ripe-mangoes-cut-into-cubes-a-bowl-of-plain-yogurt-a-jar-of-granola-a-bo-1024x585.webp)
このレシピは、ビタミンA、Cを豊富に含み、免疫力を高めるとともに生殖機能の維持に役立ちます。また、カルシウムや亜鉛も摂れるので、妊活中の方にとって栄養満点のデザートです。